백세 까지 걷자

백세까지 걷자
다나카나오키
루비박스

우리가 살아가는데 있어서 건강이 제일 우선시 되는 마당에 어떻게 하는 건강을 지킬수 있는까만은 당연 걷는운동이야말로 제일 좋은 운동이라도 한다.
사실 저도 날마다 걷기운동에 매진하고 있지만 끈기있게 한다는것이 나의 노력에 달였다는데 부담도 되지만 나의 건강을 걷기운동으로 지킬수 있닫는것이 얼마나 좋은 운동이겠어요.

그러면 걷는운동을 무조건 걸어야하는지 아님 어떠한 규칙이 있는지는 이 책에서 가장 효율적으로 30~~60대에 이르기까지 근력 향상 트에이닝 기법을 소개하여 최대한의 효과을 발휘할수 있게 만들게 도와주는 책이다.그래서 나는 이 책을 건강 지킴이라고 말하고 싶다.

요즘은 근육의 형태보다 특징에 따른 분류가 중요시 되고 있다고 한다. 즉 순발력과 지구력이 있는 속근과 지근이 있는데 우리가 운동를 하면 근육이 탱탱해저 아프다고 하는데 속근이 근육통이 생기고 있다는말입니다..

아마 운동으로 하여금 자극을 받아 커지고 잇닫는 증거일수도 있겠지요.

그러나 속근을 중심으로 운동을 하면 부상당하기 쉬워 지근을 중심으로 운동하는 사람들이 늘어나면서 비만 예방에 주력하고 있답니다.

사실 속근과 지근이 분리되어진것은 아니지만  배근과 다리근은 속근 복근과 활동근은 지근이 많다는것이다.

나이가 든다고 근육의 수가 떨어지는것이 아나라 백혈구속에 있는 면역세포수가 25세를 기점으로 뇌세포수가 주어들어 건방증과 다른것드리 약해진다. 우리가 앞에서말한 근력이 떨어진다는것은 활돌량이 줄어들기 때문에 근섬유가 가늘어지는 형상이라는것이네요..

젊었을때 많은 운동을 했다고 근육이란 저축되어지는것이 아니므로 꾸준하게 하는습관이 필요하며 중요한것은 나이에 맞는 트레이닝 기법이 무엇보다 중요한 부분이라고 말합니다.

이 책을 운동 요법을 자세하게 운동하는요령과 자세를 그림으로 설명되어저서 너무 편하게 볼수 있답니다.

위의 사진은 대둔근 트레이닝과 내진근 트레이닝 요령이 자세하게 그림으로 기제되어 있답니다

대둔근과 내진근을 원활하게 키우기위해 집에서 쉽게 트레이닝을 할수 있다는것이 너무 좋아요..(p130)

트레이닝 시 주의사항은 너무 무리하게 하지말며 만성기 무릎 통증을 파악하여 ①②③순으로 트레이닝순으로급성기 무릎 통증을 파악하여 ③①② 순으로 실시하는것이 좋으나 통증이 계속에서 생긴다면 무리한것은 금물이랍니다.

어떤것이 잘 걷는자세인지..의자에 앉는 바른 자세는 어떤것인지 잘알고..동작 하나하나를 설명되어저서 한권의 책을 집에서 간직한다는것이 건강지킴이가 아닌가 생각해 보네요.

운동을 한다고하도 운동에 대한 규칙이 잇다 무조건 아무것도 모으고 한다는것은 무미하다는것을 명심하고

나이에 따라 증상에 따라 다른 운동 요법으로 행할때 작은 운동이라도 큰 효과를 거둘수 있다는것이 책으로 하여금 느끼게 했답니다.

by 북카페 책과 콩나무 -  빈아맘